Dzień 184 MASA Bez komentarza Regeneracja: 6 h Domsy: Plecy 4/10 Kaptury 6/10 Trening : Klatka + Przód i środek barków Trening super ;-D Strasznie sie poce już na treningach , tutejsza temepratura daje sie we znaki .Bardzo dobry progres siłowy w treningu klatki jestem z tego zadowolony , pompa była bardzo dobra nie zrobiłem tylko barków tak jak [...]
Daj ten tylni akton 2xweek po 6 seri po 2 cwiczenia rozne, bo bedziesz mial problem tak jak ja zeby wyrownac barki.U mnie juz poprawa lepsza ale do dobrych proporcji aktonow jeszcze troche brakuje ;-)
[...] Skończyłam równo z grupą więc skorzystałam z wolnych kółek i zrobiłam moje ulubione skin the cat, idą coraz lepiej. Później podeszłam też do ćwiczenia od Drazekm, przyznam że takie przytrzymanie na najszerszym jest dla mnie bardzo wymagające, dodatkowo ostro gniecie mi barki %-) także trochę porobię sobie to żeby ciało przywykło. Pozdrawiam
Z rana rozłożyłam się jak na biwak %-) i zrobiłam rozruch. Swingi z rozgrzewki - i widzę, że barki krzywo, trzeba będzie coś z tym zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=_wZ86c_TDO8 3 serie kettlebell 18kg A1. Zarzut kettla do wykroku, push press i wolne opuszczenie 6 na stronę A2. Podciąganie szerokim neutralnym chwytem 4 z sekundową pauzą w [...]
Ciekawi mnie jedna rzecz. Czy przedłużał ktoś cykl tygodniowy? Np. do 8 albo 9 dni? Bo planuję zrobić coś takiego i ciekawi mnie, czy ktoś już wypróbowywał podobny plan. Mój indywidualny pomysł: 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Nogi 3. lub 3.4. Wolne; w zależności od intensywności treningu 4. (5.) Barki 5. (6.) Plecy 6. (7.) Tricepsy, brzuch 7. (8.) [...]
[...] minuty Czas treningu: 3:05 Za wcześnie zacząłem trening, bo jakoś pół godziny po posiłku i przy pompkach rewolucje. Podciąganie gładko, próbowałem L-hang, ale jakby bardziej barki obrywały, a nie plecy. Do "kółka" przyłożyłem się i skatowałem brzuch. Pistolety, na lewej nodze mam tendencję do opadania na plecy i dopiero z tej pozycji przysiad, [...]
[...] z nim do przodu to jest najważniejsze. To jak nie czujesz łopatek w podciąganiu tak bardzo jak na drążku to może opuść przed rozpoczęciem serii lub w trakcie rozgrzewki barki i podciągnij się. Mi pomagało na początek przygody z drążkiem. PS. Teraz mnie coś naszło... Robisz dipsy na krzesłach i jest to łatwe dla Ciebie, żę dołożyłeś ciężaru? [...]
[...] 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 120s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:55 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Ucierpiała technika, ale w barki poszło konkretnie. 2. Pierwszą serię próbowałem na ziemi, ale odkąd robię na tym podwyższeniu gdzie mogę zejść głębiej nie martwiąc się o zahaczenie drugą nogą ziemi to [...]
[...] gdzie jest dość duży wybór sprzętu. No i tak sobie pomyślałem że skoro dół załatwię ta maszyna to na górę maszynki hammer ładowane talerzami i wyciskanie na klatke, na barki i wiosła, między każdą serią zamiast odpoczynku na schodki. Codziennie. Parę tygodni i przeskoczyłem na bieżnię zamiast tych schodków. Najpierw lekko potem sprinty na [...]
[...] w tym ćwiczeniu czyli od odbicia z opony do wyniesienia młota ruchem okrężnym młota nad głowę. W tej części ruchu pracują mięśnie grzbietu, bardzo mocno mięśnie tułowia, barki, ramiona, przedramiona itd. Położenie akcentu na pierwszą cześć ruchu i używanie większych ciężarów zmienia to ćwiczenie w typowo siłowe z uwzględnioną progresją [...]
Az się fioletowy zrobiłeś przy MC. Jak tak obejrzaałem Cię na filmie wyciskania, to na łyso jak zabójca Bałbym sie Ciebie Siła przekozak... 122 na barki... fiu fiu Aha - myslisz, ze jak dowiesisz 50kg do pasa to drazek sie nie urwie?!
[...] na silownie MC 60x5 80x5 100x5 120x5 co oczywiscie bedzie az za łatwe ale ogolnie przygotuje ciało do silowki , a w szczegolnosci "nakręci" martwe ciagi ktore odbeda sie normalnie po dociskaniu jest jeszcze opca zrobienia zamiast tego rwan silowych co od razu rozgrzaloby barki ciezrkiem skromnym ok 60kilo 5x5powt co wolisz?
[...] brzuchu na lawce skosnej w dol.moze byc trudne z racji sprzetu ale zawsze cos mozna wykombinowac. drugim cwiczeniem jakie przyszlo mi do glowy to szrugsy na lawce plaskiej.barki opuszczone maksymalnie w dol w plaszczyznie czolowej i jedziemy maksymalnie angazujac srodkowy grzbiet a minimalnie czworoboczy.zakres ruchu jest minimalny i nie [...]
[...] 2011r? Skupiam się nad celami tegorocznymi a nie są takie łatwe do realizacji. W 2011roku pięknie byłoby aby targnąć 250kg i 350kg pociągnąć Zwierzolud - analizując filmik barki faktycznie są troszeczkę niżej ale to pociąga za sobą wyciskanie na twarz. Muszę nad tym popracować. W sumie to dla mnie nowy tor ruchu także troche potrwa zanim [...]
dziękuje bardzo!! tylko jest mały problem, ponieważ nie posiadam skośnej ławki to jak mogę to zastąpić? nogi, plecy,klatka 3serie a reszta po 2?? dobrze poprawiłem ten plan? czy zamiast w piątek wiosłowaniem sztangielek dać PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: ?? POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- [...]
[...] 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam [...]
[...] B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x25/8x30kg nie ściskam tak sztangi I nagle okazuje się,że przedramiona nie palą. %-)|-)W szerszym uchwycie czułam barki i klatkę a w węższym bicka I troche tricka 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone [...]
[...] siebie większość roboty z uniesieniem ciężaru. Dynamiczne zapracowanie biodrem tylko przenosi na plecy gwałtowny ruch. Całe obciążenie oddziałuje na prostowniki grzbietu i barki. To moja opinia :-) Ja staram się to robić tak: - zrywam odważnik i czekam aż on lekkim zakołysem doleci do momentu aż moje przedramiona dotkną wewnętrznej strony ud. [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
